Vous souffrez d’un mal de dos chronique et vous avez tout essayé pour soulager votre douleur ? Découvrez les éco-positions à adopter pour en finir avec le mal de dos.

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Trouver les astuces pour adopter de bonnes postures au quotidien

Dans de nombreux domaines, nous savons exactement ce qu’il convient de faire pour que tout se passe au mieux. Par exemple, pour suivre un régime, il suffit d’adapter le nombre de calories et de maintenir un déficit entre les apports et les dépenses. Cela semble simple sur le papier, mais la raison pour laquelle il est si difficile de mettre en œuvre un régime, c’est que le passage à la pratique est plein de pièges. Il en va de même pour adopter de bonnes postures. Nous comprenons bien les principes, mais nous n’y pensons pas toujours, et nous ne pouvons pas non plus changer tous les meubles de notre maison !

Ce dont nous avons besoin, c’est de trouver des moyens de nous faciliter la vie. Trouver des astuces qui nous permettront d’appliquer ces préceptes sans y penser, du moins à long terme. Dans cette histoire, l’organisation joue un rôle majeur, et vous allez voir que tout va se mettre en place naturellement. Passons en revue les différentes pièces de votre maison et les endroits que vous fréquentez le plus.

Au salon si vous aimez lire allongé sur le canapé, voici quelques astuces pour adopter une bonne posture :

Placez un coussin derrière votre dos au niveau des lombaires pour soutenir votre dos.

Utilisez un coussin sous les genoux pour plier les jambes et éviter la rétroversion du bassin due aux jambes droites.

Posez un coussin sur les genoux pour faire office de lutrin, afin de ne pas baisser la tête et éviter une délordose cervicale.

Si vous aimez regarder la télévision allongé sur le canapé, suivez les mêmes principes que pour la lecture, avec une précaution supplémentaire :

Assurez-vous que votre regard est face à l’écran, de manière à ce que votre tête soit bien droite par rapport à votre corps.

Si vous aimez dîner sur la table basse, voici quelques conseils à mettre en œuvre :

– Asseyez-vous sur le bord du canapé en pliant les genoux.

– Évitez d’avoir les jambes tendues devant vous.

– Reprenez une position assise à angle droit entre chaque bouchée et regardez devant vous lorsque vous mastiquez pour éviter d’avoir le dos rond et la tête penchée sur votre assiette.

Faites attention à votre posture au niveau des hanches, en évitant de courber le dos. Ces conseils sont applicables partout, que ce soit chez des amis ou dans des locations de vacances. Et au lit ?

Le lit, tout comme le canapé, est un endroit plein de dangers, car nous nous y détendons et avons tendance à nous laisser aller. Pour éviter les problèmes de posture, il est important d’avoir quelques accessoires à portée de main, tels que des coussins, pour assurer un bon soutien. Si vous regardez la télévision dans votre lit, voici quelques conseils à suivre :

– Calez votre dos avec des coussins.

– Plier vos genoux pour une position confortable.

– Ajustez la hauteur de l’écran et sa disposition de manière à le regarder droit devant vous.

– Utilisez un coussin pour soutenir votre tête.

Il est essentiel d’être particulièrement vigilant au lit, car la fatigue peut rendre la pesanteur plus intense.

En voiture :

Les sièges de voiture ne sont pas toujours adaptés, ce qui en fait un endroit où notre attention est nécessaire. Le temps passé dans la voiture peut parfois être très long. Voici quelques astuces pour bien s’installer :

– Réglez la hauteur du volant.

– Ajustez l’inclinaison du siège.

– Utilisez des coussins pour soutenir votre dos.

Lorsque vous êtes passager, les mêmes règles s’appliquent, à l’exception du volant, bien sûr. Vous pouvez également ajouter un coussin pour le cou afin de prévenir toute somnolence soudaine. Vous pouvez également adapter votre environnement de différentes manières :

– Utilisez une liseuse fixée à l’arrière du siège avant (cela fonctionne également avec une tablette pour regarder un film).

– Placez un coussin sur vos genoux pour faire office de lutrin.

– N’oubliez pas qu’en voiture, le passager qui engage la conversation avec le conducteur contribue également à la distraction.

Au bureau :

Les déplacements en voiture ont souvent pour but de se rendre et de revenir du travail. Je ne parlerai pas ici des métiers physiques qui présentent paradoxalement moins de risques (dans ma partie) que les métiers sédentaires, où les positions passives se multiplient. La position assise est la plus courante dans les emplois sédentaires. Oui, je sais, cela va sans dire. C’est pourtant suffisamment important pour attirer votre attention.

Lorsque vous travaillez dans une entreprise, vous disposez parfois de matériel de bureau adapté et ergonomique, mais ce n’est pas toujours le cas à la maison. En effet, nous privilégions souvent l’esthétique à l’ergonomie. Voici les principes à suivre :

– Placez l’écran à hauteur des yeux.

– En position passive, asseyez-vous avec les fesses au fond du fauteuil ou de la chaise.

– En position active, asseyez-vous avec les fesses bien au bord de la chaise et transférez votre poids vers l’avant si nécessaire.

Pour respecter ces principes, voici ce que vous pouvez utiliser :

– Des livres ou des dossiers épais pour surélever votre écran à hauteur de votre regard. En effet, les fabricants n’ont pas encore intégré ce principe et continuent de produire des pieds trop courts.

– Un coussin incliné pour encourager vos fesses à se caler naturellement au fond de votre siège ou à effectuer le transfert de poids vers l’avant si nécessaire.

– Un repose-pieds pour bénéficier d’un meilleur appui si besoin.

En adoptant de bonnes postures dans chaque pièce de votre maison et dans les endroits que vous fréquentez le plus, vous contribuerez à préserver votre santé et à prévenir les problèmes liés à une mauvaise posture. Les astuces que nous avons évoquées, comme l’utilisation de coussins et l’ajustement de la hauteur des sièges ou des écrans, sont simples à mettre en œuvre et peuvent faire une grande différence.

N’oubliez pas que la clé est de trouver des moyens de rendre ces bonnes postures automatiques et de les intégrer naturellement à votre quotidien. L’organisation et la préparation de votre environnement sont essentielles pour faciliter l’adoption de ces nouvelles habitudes.

En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de vos activités préférées, que ce soit lire, regarder la télévision, dîner ou travailler, tout en prenant soin de votre corps. N’oubliez pas que la prévention est essentielle pour éviter les douleurs et les problèmes de santé à long terme.

Alors, que vous soyez chez vous, en voiture ou au bureau, pensez à appliquer ces astuces pour adopter de bonnes postures et préserver votre bien-être physique. Votre corps vous en remerciera et vous pourrez profiter pleinement de chaque moment de votre journée.